Triatlon - Entrenamiento
Entrenamiento
Reglas Básicas
Toda competición requiere de un entrenamiento previo. Para realizar este de la manera adecuada hay que seguir la siguiente rutina:
1. Estiramientos. 5 minutos serán suficientes.
2. Calentamiento. 10 minutos suaves para cualquiera de las 3 actividades.
3. Entrenamiento. Realización del mismo como tal.
4. Enfriamiento. Al igual que el calentamiento de 5 a 10 minutos suaves.
5. Estiramientos. Estos son muy importantes para descargar la musculatura. De5 a 10 min.
6. Nutrición. Hay que reponer lo gastado de forma equilibrada.
7. Recuperación. Hay que descansar para recuperar => dormir 8h diarias y dedicar de 1 a 2 días a la semana de descanso total.
8. Tapering. Hace referencia a la necesidad de bajar la intensidad de los entrenamientos antes de las competiciones, para llegar “frescos” a estas y no cargados. Olvidaros de: … sólo una sesión más…
Microciclos y Macrociclos
Para entrenar se establecen los denominados microciclos y macrociclos.
- Microciclos: Generalmente hacen referencia a los entrenamientos englobados dentro de una semana.
- Macrociclos: son formados por conjuntos de 3, 4 o 5 Microciclos.
Para que un entrenamiento sea efectivo los Microciclos van cambiando su valor dentro de cada Macrociclo, y estos son diferentes entre si para acercarte al día de la competición en perfecto estado de forma.
Todo entrenamiento debe ser progresivo en cuanto a la carga de este, o sea, básicamente el incremento de la duración/distancia.